【健康科普】该如何正确预防慢性病？

该如何正确预防慢性病

据统计我国慢病患者总数已超过3亿，其中60岁及以上老年人群占比达到60% 。常见慢病包括高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。高血压患者占比最高，达到40%，糖尿病患者占比为25%，心脑血管疾病患者占比为20%。慢病导致的死亡人数占我国总死亡人数的80%以上，成为居民健康的主要威胁。

不良饮食习惯、缺乏运动、吸烟、饮酒等是慢病的主要诱因。约80%的慢病死亡案例可通过改善生活方式预防 。肥胖、高盐饮食、静态生活方式等危险因素在城乡地区普遍存在。

1、健康饮食

均衡饮食：多摄入蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和优质蛋白质。

控制盐糖油：减少高盐、高糖和高脂肪食物的摄入。

适量饮水：每天饮水1500-1700毫升，避免含糖饮料。

2、适量运动

有氧运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。

力量训练：每周2次力量训练，增强肌肉和骨骼。

日常活动：减少久坐，多战力、步行。

3、控制体重

保持健康体重：通过饮食和运动维持BM在18.5-23.9之间。

避免暴饮暴食：控制食量，避免过度进食。

4、戒烟限酒

戒烟：吸烟增加多种慢病风险，应尽早戒烟。

限酒：男性每天酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

5、心理健康

减压：通过运动、冥想等方式缓解压力。

社交：保持良好社交，避免孤独感。

睡眠：保证7-8小时优质睡眠。

6、定期体检

早期发现：定期体检有助于早期发现慢病

监测指标：关注血压、血糖、血脂等，不随意停药或换药。

药物管理：了解药物副作用，定期复查。

7、合理用药

遵医嘱：慢病患者需按医嘱服药，不随意停药或换药。

药物管理：了解药物副作用，定期复查。

8、预防感染

疫苗接种：如流感疫苗、肺炎疫苗等，降低感染风险。个人卫生：勤洗手，避免接触传染病患者。

9、健康教育

知识普及：通过多种渠道获取健康知识，提升自我管理能力。

家庭支持：家庭成员应共同获取健康知识，营造健康环境。

10、环境健康

空气质量：避免长时间暴露在污染环境中。

安全环境：防止跌倒等意外伤害。

图片来自网络