全民健康生活方式宣传月——健康体重 一起行动

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。肥胖是一种慢性、复发性和进行性疾病,是一项全球性的公共卫生挑战。近二十年来,中国的肥胖患病率也在迅速上升。《中国居民营养与慢性病报告(2020年)》显示,我国成年人中超重或肥胖者已过半,已成为我国严重的公共卫生挑战。

为倡导和推进文明健康生活方式,提升全民体重管理意识,预防和控制超重肥胖,切实推动慢性病防治关口前移,自2024年起,国家卫生健康委会启动实施“体重管理年”活动,活动宣传口号为“健康体重 一起行动”。

一、成人体重的判定

现在常用的判断体重是否正常的指标就是身体质量指数(BMI,以下简称体质指数),BMI=体重(千克)/[身高(米)]²。我们可以根据BMI的数值来判断成人体重是否正常。依据现行《成年人体重判定》(WS/T 428-2013)行业标准,我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI<24.0,BMI<18.5为体重过轻, 24.0≤BMI<28.0 为超重,BMI≥28.0 为肥胖。

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如果你是一个体重60千克、身高1.6米的女性,你的身体质量指数就是60/1.6平方=23.44,属于正常体重范围。

如果你的体重是70千克、身高1.6米的话,你的身体质量指数就是70/1.6平方=27.34,这时候你就应该注意了,因为你已经超重了。

二、什么是健康体重

1.成年人(18-64岁)

健康体重的体质指数(BMI)为18.5≤BMI<24。

2.65岁及以上老年人不必苛求体重和身材像年轻的时候一样,老年人的体重和BMI可以略高。

3.儿童、青少年正处在生长发育阶段,除了体重、身高作为重要的发育和营养状况指标外,也可以使用不同性别、年龄的BMI判断标准。

三、肥胖的定义及分型

对于成年人(18-64岁),体质指数≥28即可称为肥胖,肥胖分为以下三类。

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单纯型肥胖:这类人群全身脂肪分布比较均匀,没有内分泌性疾病、代谢障碍性疾病,是健康体重重点干预控制的人群。

继发性肥胖:是内分泌疾病或代谢障碍性疾病引起的肥胖。

药物性肥胖:有些药物在治病的同时,还有导致肥胖的不良反应。

四、体重与健康的关系

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1.超重或肥胖增加2型糖尿病的发病风险。

2.超重或肥胖可增加冠心病的发病风险。

3.低体重或肥胖可增加老年人死亡的风险。

4.超重或肥胖可增加绝经妇女乳腺癌的发生风险。

5.肥胖还可导致多种疾病。

五、导致肥胖的常见原因

导致肥胖的因素主要包括四个方面:饮食、生活方式、社会因素和遗传因素。其中,饮食和生活方式是可以通过个人努力而改变的两个重要因素。

肥胖的原因首先是吃的不对。比如,健康的饮食应该是“八分饱”,很多人吃到“十分饱”甚至“十二分饱”;此外暴饮暴食,夜间加餐,常吃零食,喜欢吃高油、高糖的食物都是发生肥胖的重要原因。

其次是运动不足。户外运动不足,长期久坐,不注意体育锻炼等,也是发生肥胖的原因。

六、保持健康体重的方法

1.食不过量

(1)吃饭做到定时、定量。

(2)每顿饭“八分饱”。

(3)少吃油炸类食品,多吃蔬菜、水果。

(4)减少在外就餐的次数。

2.每天保持适宜运动

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(1)建议超重或肥胖的人每天累计达60-90分钟中等强度的有氧运动每周5-7天;抗阻肌肉力量锻炼隔天进行,每次10-20分钟。

(2)运动形式:成年人可以选择快走、游泳、羽毛球、等活动方式;老年人可以选择中速走、跳广场舞等。

七、对减肥认识的误区

误区一:吃的越少越好。吃的太少食物中的能量不足以维持基础代谢,生命活动可能会受到影响。

误区二:不吃早餐,容易减肥。实际上,吃两餐的人比正常三餐的人胖的概率更高。

误区三:少喝水有助于减肥。饮水不足不仅达不到减肥的目的,还可能对健康造成损伤。

八、科学减重   

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减重不理想的朋友们,可以到邯郸市第一医院医学营养减重门诊就诊。在营养代谢评估室用专业的仪器对您进行评估。随后分析评估结果,进而给出个性化的饮食、运动、及行为干预的减重方案,在减重过程中,营养医生会引导并教会您如何选择食物、如何判断食物热量、如何等热量食物交换,还会有体重管理专员帮助大家执行食谱、收集反馈信息等。最终目的是让您在达成减重目标的同时,成为自己体重的管理者,将理想体重长期维持下去——健康常瘦!    

我们的原则是尊重减重者的意愿和选择,帮助其达到减重目标,学会自我进行体重管理。   

医学营养减重门诊:邯郸市第一医院门诊楼负一层

门诊时间:周一至周五下午 

联系电话:0310—8635109

肥胖与代谢性疾病外科:邯郸市第一医院纺医院区

门诊时间:全天

医办室电话:0310-8635638

2024年9月24日 08:20
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