全民健康生活方式宣传月——健康体重 一起行动

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。肥胖是一种慢性、复发性和进行性疾病，是一项全球性的公共卫生挑战。近二十年来，中国的肥胖患病率也在迅速上升。《中国居民营养与慢性病报告（2020年）》显示，我国成年人中超重或肥胖者已过半，已成为我国严重的公共卫生挑战。

为倡导和推进文明健康生活方式，提升全民体重管理意识，预防和控制超重肥胖，切实推动慢性病防治关口前移，自2024年起，国家卫生健康委会启动实施“体重管理年”活动，活动宣传口号为“健康体重 一起行动”。

一、成人体重的判定

现在常用的判断体重是否正常的指标就是身体质量指数（BMI，以下简称体质指数），BMI=体重（千克）/[身高（米）]²。我们可以根据BMI的数值来判断成人体重是否正常。依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻， 24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0 为肥胖。

如果你是一个体重60千克、身高1.6米的女性，你的身体质量指数就是60/1.6平方=23.44，属于正常体重范围。

如果你的体重是70千克、身高1.6米的话，你的身体质量指数就是70/1.6平方=27.34，这时候你就应该注意了，因为你已经超重了。

二、什么是健康体重

1.成年人（18-64岁）

健康体重的体质指数（BMI）为18.5≤BMI＜24。

2.65岁及以上老年人不必苛求体重和身材像年轻的时候一样，老年人的体重和BMI可以略高。

3.儿童、青少年正处在生长发育阶段，除了体重、身高作为重要的发育和营养状况指标外，也可以使用不同性别、年龄的BMI判断标准。

三、肥胖的定义及分型

对于成年人（18-64岁），体质指数≥28即可称为肥胖，肥胖分为以下三类。

单纯型肥胖：这类人群全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌性疾病、代谢障碍性疾病，是健康体重重点干预控制的人群。

继发性肥胖：是内分泌疾病或代谢障碍性疾病引起的肥胖。

药物性肥胖：有些药物在治病的同时，还有导致肥胖的不良反应。

四、体重与健康的关系

1.超重或肥胖增加2型糖尿病的发病风险。

2.超重或肥胖可增加冠心病的发病风险。

3.低体重或肥胖可增加老年人死亡的风险。

4.超重或肥胖可增加绝经妇女乳腺癌的发生风险。

5.肥胖还可导致多种疾病。

五、导致肥胖的常见原因

导致肥胖的因素主要包括四个方面：饮食、生活方式、社会因素和遗传因素。其中，饮食和生活方式是可以通过个人努力而改变的两个重要因素。

肥胖的原因首先是吃的不对。比如，健康的饮食应该是“八分饱”，很多人吃到“十分饱”甚至“十二分饱”；此外暴饮暴食，夜间加餐，常吃零食，喜欢吃高油、高糖的食物都是发生肥胖的重要原因。

其次是运动不足。户外运动不足，长期久坐，不注意体育锻炼等，也是发生肥胖的原因。

六、保持健康体重的方法

1.食不过量

（1）吃饭做到定时、定量。

（2）每顿饭“八分饱”。

（3）少吃油炸类食品，多吃蔬菜、水果。

（4）减少在外就餐的次数。

2.每天保持适宜运动

（1）建议超重或肥胖的人每天累计达60-90分钟中等强度的有氧运动每周5-7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10-20分钟。

（2）运动形式：成年人可以选择快走、游泳、羽毛球、等活动方式；老年人可以选择中速走、跳广场舞等。

七、对减肥认识的误区

误区一：吃的越少越好。吃的太少食物中的能量不足以维持基础代谢，生命活动可能会受到影响。

误区二：不吃早餐，容易减肥。实际上，吃两餐的人比正常三餐的人胖的概率更高。

误区三：少喝水有助于减肥。饮水不足不仅达不到减肥的目的，还可能对健康造成损伤。

八、科学减重   

减重不理想的朋友们，可以到邯郸市第一医院医学营养减重门诊就诊。在营养代谢评估室用专业的仪器对您进行评估。随后分析评估结果，进而给出个性化的饮食、运动、及行为干预的减重方案，在减重过程中，营养医生会引导并教会您如何选择食物、如何判断食物热量、如何等热量食物交换，还会有体重管理专员帮助大家执行食谱、收集反馈信息等。最终目的是让您在达成减重目标的同时，成为自己体重的管理者，将理想体重长期维持下去——健康常瘦！    

我们的原则是尊重减重者的意愿和选择，帮助其达到减重目标，学会自我进行体重管理。   

医学营养减重门诊：邯郸市第一医院门诊楼负一层

门诊时间：周一至周五下午 

联系电话：0310—8635109

肥胖与代谢性疾病外科：邯郸市第一医院纺医院区

门诊时间：全天

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